Книга "физкультура или спорт" - Аэробика

Клуб Неспортивной Физкультуры "АТЛЕТИКА"
LV-1055, Riga, Balta - 7; t. 7459769, t.m. 9-436-149


гостевая книга
будем знакомы!  ¦  несколько вопросов  ¦  зри в корень  ¦  декларация МРФК и о движении МРФК  ¦  физкультурная революция  ¦  статьи, рекомендации, размышления  ¦  книги Юрия Новикова  ¦  карта сайта


14. Аэробика.       
Задать интересующий Вас вопрос инструктору и автору книг о физкультуре и спорте Юрию Александровичу Новикову Вы можете в нашей гостевой книге.

          То, что у нас в последние годы называют аэробикой, на самом деле настоящей аэробикой является далеко не всегда. Но об этом отдельно и в разделе "гимнастики". А здесь речь пойдет о ходьбе, беге, лыжах, гребле, плавании и других так называемых циклических, то есть одинаковых и многократно повторяющихся физических упражнениях. Именно они чаще всего и используются для аэробных занятий. Почему? Да потому, что эти простые и обычные для всех движения лучше всего позволяют регулировать интенсивность нагрузки, которая в основном и определяет процесс образования энергии, необходимой для их выполнения. А аэробными они называются именно в честь процесса энергообразования, который вызывают и который их же и обеспечивает. Называется этот процесс аэробным потому, что происходит при участии кислорода (аэро - воздух) и очень похож на обычное горение. Когда воздуха хватает - дрова в костре или бензин в двигателе горят хорошо, дыма почти нет и золы совсем не остается. Сгорает почти все. И выход энергии максимальный. Воздуха мало - дров- еле тлеют, полно головешек и золы. А уж дыма! И едкий такой. Но главное, что и тепла почти нет. Поэтому для улучшения горения кое-где даже чистый кислород применяют или турбонаддув. Но это в технике. В организме человека происходит примерно то же, но "турбонаддув" проявляется увеличением интенсивности дыхания и кровообращения.

          Тут, как видите, проблема с терминами небольшая. Процесс энергообразования и вид занятий физическими упражнениями следовало бы называть не аэро, а оксибикой, то есть в честь кислорода, а не просто воздуха. Но так уж повелось. К тому же подобные неточности допускают даже точные науки.

          В общем-то, эту "химию" все в школе проходили. Интересное, кстати, выражение - проходили. Как будто мимо. Из-за этого, наверно, аэробикой и занимаются так бестолково.

          Аэробный процесс в организме человека идет до полного сгорания топлива с образованием углекислого газа и воды, которые из организма полностью выводятся. И никаких "шлаков"! А как топливо, в аэробном процессе может использоваться жир. Если процесс продолжается достаточно долго.

          Поэтому аэробные занятия так полезны. Особенно для желающих похудеть.

          Организм человека - система саморегулирующаяся. Аэробный процесс, как и многие другие, начинается и происходит не от нашего желания, не от того, что вы занимаетесь "аэробикой", а от того, нагрузка какой интенсивности и как долго выполняется. Считается, что при занятиях физическими упражнениями аэробный процесс происходит, когда интенсивность движений средняя или ниже средней, а продолжительность их выполнения не менее 20 - 30 минут. Нагрузки более интенсивные и короче по времени вызывают другие процессы энергообразования. В организме вообще-то почти всегда одновременно происходят разные процессы. Но для обеспечения работы мышечной системы какой-то из них всегда доминирует.

          Для полной и чистой аэробики, когда все действительно сгорает до конца, требуется гораздо больше времени, чем, например, на преодоление большинства дистанций в спортивном беге, лыжных гонках и плавании. Кроме марафонских и сверхмарафонских.

          В связи с этим любителям пробежек нужно усвоить, что и 5 км для многих уже (или еще) не аэробика, так как они преодолевают эту дистанцию быстрее 20 минут. А кому-то и 2 - 3 км супер-аэробика, так как на эту дистанцию у них уходит более получаса.

          Здесь, кстати, будет полезно возвратиться к сравнению аэробного процесса с горением. Когда дрова в костре горят наиболее эффективно? Когда лучше работает двигатель автомобиля? Тогда, когда костер разгорится, а мотор разогреется. Так и аэробный процесс у человека требует определенного времени на "разогрев". Тут обычно и получаса маловато будет.

          Теоретически в аэробном режиме можно выполнять любые физические упражнения, а не только циклические. Нужно просто соблюдать соответствующие именно этому процессу интенсивность и продолжительность И... выполнять их как циклические.
- Танцы? Пожалуйста. Это даже отлично. Но не в прокуренном дискозале и не под наркозом.
- Бокс? Очень даже может быть. Если Вас не уложат в первом раунде. Поэтому боксировать лучше с тенью или с грушей.
- Теннис? И он подходит. Особенно, если побольше бегать за мячиком. Но не быстро. И без перекуров.
- Прыжки с трамплина? Да сколько угодно. Если на трамплин без лифта подниматься и не спеша.
Что-то еще для примера?
Можно даже домашними делами в аэробном режиме заниматься. Это еще К.Купер предлагал. Американец, кстати.

          Но главное то, что аэробика - это процесс, который происходит в вашем организме под воздействием соответствующей именно вашему организму нагрузке, а не тренера по "аэробики", который эту нагрузку задает или механического робота-тренажера, который что-то там показывает.

          Аэробика - это ответ на вопрос не о том, чем вы занимаетесь, а о том - как. И зачем.



КНИГА ЮРИЯ НОВИКОВА "ФИЗКУЛЬТУРА ИЛИ СПОРТ"      

  1. Предисловие.
  2. Физкультура - для здоровья, спорт - за счет здоровья.
  3. Спорт - химера.
  4. Что такое здоровье?
  5. Подвижные игры.
  6. Футбол.
  7. Хоккей.
  8. Баскетбол.
  9. Волейбол.
  10. Гандбол.
  11. Регби.
  12. Теннис.
  13. Теннис настольный.
  14. Бадминтон.
  15. Аэробика.
  16. Плавание.
  17. Бег.
  18. Ходьба.
  19. Езда на велосипеде.
  20. Терренкур.
  21. Гребля.
  22. Триатлон.
  23. Приседания и...
  24. Ходьба на лыжах.
  25. Бег на коньках.
  26. Танцы.
  27. Тренажеры и аэробика.
  28. Гимнастики.
  29. Гимнастика художественная.
  30. Гимнастика силовая. Или тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гиревой спорт.
  31. Гимнастика ритмическая.
  32. Гимнастика атлетическая.
  33. Гимнастика "дамская" или каланетика.
  34. Гимнастика женская.
  35. Гимнастика для увеличения гибкости или стретчинг.
  36. Гимнастика корригирующая.
  37. Гимнастика дыхательная.
  38. Гимнастика суставная.
  39. Гимнастика Йогов.
  40. Гимнастика восточная.
  41. Системы или комплексы.
  42. ЛФК или лечебная физкультура.
  43. Общая физическая подготовка (ОФП).
  44. Бодибилдинг - культуризм - атлетизм.
  45. Шейпинг.
  46. Фитнесс.
  47. Гимнастика спортивная.
  48. Единоборства и боевые искусства.
  49. Бокс.
  50. Борьба.
  51. Универсальное БИ.
  52. Заключение.


Loading